Quand faut-il prendre les oméga 3 ? Matin ou soir?
Camille VALLOIS
8 min
Sommaire
Quand faut-il prendre les omégas-3 le matin ou le soir pour ressentir leurs bienfaits ? Nous allons répondre à la question et vous aider à choisir le bon moment pour optimiser votre bien-être.
Les oméga-3, c’est quoi ?
Les oméga-3 sont de bonnes graisses essentielles pour le corps. Ils sont également connus sous le nom d’ « acides gras essentiels ». Notre organisme en a besoin pour bien fonctionner, mais il ne les fabrique pas seul.
Ces acides gras jouent un rôle clé dans plusieurs fonctionnalités du corps comme : l'énergie cellulaire, l'activité cérébrale, le développement du cerveau, la mémoire, les fonctions cardio-vasculaires et la vision. Ce sont un peu comme des super-héros discrets qui veillent sur notre bien-être chaque jour🦸♂️.
Il existe plusieurs types d’omégas 3, les plus essentiels sont : l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), que l’on retrouve surtout dans les poissons gras (comme le saumon ou les sardines). Et l’ALA (acide alpha linolénique), présent dans les sources végétales comme les graines de lin ou les fruits à coque.
Les omégas-3 sont uniquement disponibles dans l’alimentation. Il est important de savoir quand prendre les omégas-3 le matin ou le soir et sous quelle forme. Dans nos vies modernes, nous sommes souvent exposés à une alimentation déséquilibrée, riche en graisse saturée, en sucre raffiné et pauvre en nutriments essentiels. Pour préserver votre bien-être, ajustez votre apport en mangeant des aliments riches en oméga-3 ou en prenant des compléments alimentaires.
Nous vous recommandons
Oméga 3
Huile de poisson ultra pure concentrée en acides gras essentiels oméga 3 (90% de triglycérides).
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Bienfaits reconnus des oméga-3
Les oméga-3 sont de vraies pépites pour notre santé et leurs bienfaits sont officiellement reconnus par l’OMS. On conseille d’avoir un apport journalier, peu importe quand prendre les omégas-3 le matin ou le soir, cela dépend de vos habitudes alimentaires. Selon les allégations reconnues, les omégas-3 présentent de multiples bienfaits pour l’organisme.
Le cœur ❤️
l’EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale. En plus, ils aident à maintenir un bon niveau de lipide dans le sang et à réguler la pression sanguine. L’ALA préserve un taux de cholestérol normal dans le sang.
Le cerveau 🧠
le DHA joue un rôle clé dans le fonctionnement du cerveau. Il participe à la transmission des messages entre les neurones, ce qui en fait un véritable allié pour la mémoire, la concentration et même l’humeur.
La vision 👁️
le DHA est aussi essentiel pour maintenir une bonne vision. Il est présent en grande quantité dans la rétine, cela préserve les yeux du vieillissement et d'éventuelles perturbations de l’acuité.
💡 Le bon réflexe : consultez toujours l’étiquette et vérifiez les apports en EPA et DHA pour être sûr d’avoir les bons dosages. L’OMS recommande 0,8 à 1,1 g/jour d'acide alpha linolénique (ALA) et 0,3 à 0,5 g/jour d'EPA et de DHA.
Quand prendre les oméga-3 : matin ou soir ?
Si vous souhaitez donner un petit coup de pouce à votre corps avec notre formule d’oméga-3, vous devez en prendre régulièrement et en quantité suffisante au quotidien.
Mais alors quand prendre les omégas 3 le matin ou le soir ? Pour bien les absorber, l’idéal est de prendre vos gélules pendant le repas, que ce soit le matin ou le soir. Un bon petit déjeuner pauvre en sucre raffiné et riche en acide aminé sera idéal pour prendre vos compléments. Le soir peut aussi être pratique, surtout si vous prenez déjà d’autres compléments le matin ou si votre dîner est plus consistant.
🛑 Ne prenez pas vos omégas 3 à jeun, car l'absence de graisse peut réduire de manière significative l'absorption des omégas-3.
Les compléments sont excellents, mais ils viennent surtout en soutien d’un bon équilibre alimentaire. Pour faire le plein d’omégas-3 de façon naturelle, certains aliments peuvent être de véritables alliés et vous permet de prendre les omégas-3 le matin ou le soir en variant les plaisirs.
Les poissons gras comme le maquereau, les sardines, le saumon, le hareng, sont à consommer deux fois par semaine, selon Santé publique France. Les conserves à l’huile sont un excellent apport en oméga.
Les algues aussi sont riches en DHA et EPA, une alternative parfaite pour les véganes.
Les huiles végétales comme l’huile de lin, de colza, de noix.
Les fruits à coque : notamment les noix de Grenoble, les amandes, les noisettes et les noix de macadamia.
Les graines : graines de chia, lin (à moudre pour mieux les assimiler), graines de tournesol.
Les œufs enrichis en oméga-3 sont disponibles dans le commerce.
💡 Variez les sources pour un apport équilibré avec les trois formes d’omégas-3 (DHA,EPA et ALA).
À quel moment de l’année faire une cure d’oméga-3 ?
Il est possible de faire une cure d'oméga-3 à n'importe quel moment de l'année, mais certaines périodes sont vraiment idéales.
En hiver on aura tendance à réduire le régime méditerranéen riche en oméga-3 et à privilégier par des plats plus copieux. Prendre les omégas-3 le matin ou le soir en fonction de votre rythme permet de lutter contre la fatigue hivernale.
En période de stress, les omégas-3 peuvent soutenir l’équilibre émotionnel et réduire la surcharge mentale.
Les omégas-3 sont parfaits pour le sport, en période d'entraînement intense ou pour une reprise en douceur. Ils participent à la récupération, au confort articulaire et musculaire.
Les véganes et les végétariens peuvent aussi faire une cure d’omégas-3 pour équilibrer l’apport en EPA et en DHA.
Pendant la grossesse ou l’allaitement (avec l’accord d’un professionnel), les oméga-3 peuvent soutenir le développement du cerveau et des yeux du bébé.
💡 Misez sur la régularité, vous pouvez prendre les omégas-3 le matin ou le soir, leur efficacité repose avant tout sur une prise constante.
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- ✅ 800 mg d’EPA & 600 mg de DHA
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Conseils pratiques pour optimiser sa cure
Pour tirer le meilleur de votre cure, prenez toujours vos oméga-3 pendant un repas contenant un peu de gras (avocat, huile d’olive, œufs…). Cela améliore grandement leur absorption. Il faudra alors éviter de les prendre à jeun afin d'amplifier leurs bienfaits. Prendre les omégas-3 le matin ou le soir n’a pas d'importance, il faudra seulement faire preuve de régularité.
Conservez vos gélules à l’abri de la chaleur et de la lumière, surtout si elles contiennent de l’huile, pour éviter qu’elles se détériorent. Enfin, misez sur la qualité : préférez des produits purifiés, sans métaux lourds, avec des certifications sérieuses comme IFOS ou EPAX.
Actuellement, les apports moyens en oméga-3 dans la population européenne sont bien inférieurs. Les institutions recommandent environ 400–500 mg/j chez les adultes et 320 mg/j chez les enfants. Pour préserver son corps et rester en forme, il est important de veiller à un bon apport en oméga-3 à prendre le matin ou le soir en fonction de votre rythme de vie.
